Kreatyna – kilka zaskakujących faktów DLA KOBIET

kreatyna

Chciałam Podzielić się czymś, co może Cię zaskoczyć — kreatyna to nie tylko suplement dla kulturystów i Panów na siłowni (choć tu zyskał swoją popularność). W rzeczywistości kobiety, szczególnie będące w procesie redukcji lub okresie menopauzy mogą zyskać z jej stosowania naprawdę wiele!

 

Główne korzyści z kreatyny dla Kobiet

  • w trakcie redukcji masy ciała zmniejsza ubytek mięśni (dzięki czemu nie spada Ci metabolizm)

  • pomaga wzmocnić siłę mięśni a także wydolność w czasie aktywności fizycznej i przyspieszyć regenerację

  • wspiera funkcje poznawcze i nastrój

  • w menopauzie pomaga utrzymać masę mięśniową, poprawić gęstość kości i funkcji poznawczych

Dlaczego?

  • Niższe zapasy kreatyny u kobiet

    • Badania pokazują, że kobiety mają naturalnie znacznie mniejsze zasoby kreatyny niż mężczyźni — to sprawia, że suplementacja może być szczególnie opłacalna

  • Korzyści fizyczne

    • Suplementacja kreatyną może prowadzić do zwiększenia siły, lepszej regeneracji i poprawy wydolności, zwłaszcza przy treningu oporowym. 

      Więcej energii i szybsze efekty ćwiczeń.

  • Wsparcie poznawcze i nastrój, poziom energii

    • Kreatyna może pomóc poprawić pamięć, koncentrację i obniżyć objawy zmęczenia psychicznego. 

    • Szczególnie efekt ten widoczny jest w sytuacjach braku snu, intensywnej nauki lub dużego stresu

    • W niektórych badaniach zaobserwowano też pozytywny wpływ na nastrój, zwłaszcza u osób stosujących leki przeciwdepresyjne.

  • Bezpieczeństwo: Kreatyna jest bardzo dobrze przebadana na przestrzeni lat oraz bezpieczna w stosowaniu.

 

A dla mężczyzn? 

Zdecydowanie TAK! Szczególnie jeśli chcemy utrzymać/dobudować masę mięśniową, ćwiczymy i zależy nam na widocznych efektach związanych z wydolnością, siłą i wyglądem sylwetki.

Dawkowanie:

Zalecana dawka to 3–5 g kreatyny dziennie, przyjmowane regularnie.

Podsumowując dla kogo?

  • kobiet w redukcji (mężczyzn też! 😀)

  • kobiet i mężczyzn ćwiczących, którzy chcą zadbać o efekty i wygląd sylwetki

  • kobiet w trakcie i po okresie menopauzalnym

  • osób obciążonych stresem, brakiem snu i zmęczeniem psychicznym

  • osób 50+

Po co?

  • zyskasz więcej energii i siły fizycznej

  • wyrzeźbisz sylwetkę

  • zadbasz o szybki metabolizm poprzez wsparcie masy mięśniowe
    (więcej mięśni –> lepszy metabolizm –> większe zapotrzebowanie kaloryczne –> możesz więcej zjeść!)

  • wesprzesz swój mózg, funkcje poznawcze, nastrój i odporność na zmęczenie